ćwiczenia na barki

wytlumacze dokladniej pod treningiem DZIEN 24 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Tydzien 3 1. gigantseria 4x 10-12 60 sek [...]

[...] (w odróżnieniu od dzisiejszego wyciskania na barki), mogłam dołożyć więcej. 2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach wchodziły bardzo ładnie; ogólnie obydwa dzisiejsze ćwiczenia na nogi nie zrobiły na nich większego wrażenia 3.W zeszłym tygodniu wyciskałam po 12kg na łapę bez problemu, dzisiaj ze sporym wysiłkiem. W ogóle to się rąbnęłam z [...]

*** PODSUMOWANIE *** Test trwal 8 tygodni (dokladnie 54dni) WYMIARY PRZED/PO: - wiek: 17lat / 17 - wzrost: 179cm / 179cm - staż: 2 lata 4 mies. / 2,5 roku - waga: 70kg / 75kg (+5kg) - biceps: 36cm / 38cm (+2cm) - przedramie: 30cm / 31,5cm (+1,5cm) - klata: 107cm / 113cm (+6cm) - pas: 75cm / 78cm (+3cm) - udo: 55,5cm / 59cm (+3,5cm) - łydka: [...]

[...] maszynie - wspiecia na palce stop ( lydkichyba mala partia wiec wystarczy jedno )" -- na łydki możesz robić dwie serie, bo to dość oporna partia, masz wnogach ćwiczenia na dwugłowe bo sie nie moge domyśleć? "Co ewentualnie moglbym ejszcze z supli dorzucic ?" --jeżeli dostarczasz wszystkie skaładniki z diety, to nie [...]

Jesli chodzi o to jak cwiczylem. W wakacje mialem przerwe w treningu niedawno wznowilem trening. Narazie przygotowuje miesnie do treningu czyli robie raczej delikatny trening. wczesniej cwiczylem tak klatka, barki i bicepsy 5x5 reszta czyli plecy i triceps 8-10 x 5 serii. Przewarznie robilem 3 cwiczenia na klate i bary. Plecy 3-4 cwiczenia, [...]

[...] jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z brzuchem - brzuch 2 x w tyg. Czy lepiej nogi robić 1 x w tyg i całe ? bo wolał [...]

Robiłem na barki ćwiczenia zwane Gironda Swing :-) To dopiero jest ciekawe ćwiczenie propagowane chociażby przez Christiana T.

[...] do góry nachwytem, czyli unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne aktony barków? 2. Chciałbym tak zmodyfikować trening, żeby postawić nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio [...]

Kabo, ręka jest na tyle podleczona, że z paskami daję radę, próbowałem już sobie. Najgorzej jest z ćwiczeniami gdzie coś muszę podnieść nachwytem, czyli bic nachwytem odpada, wszelkie wzniosy na barki: w bok stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

[...] na barki sprzed głowy 35kgx12/12/12/12 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10x7kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/12x4,2kg (tu tylko 2 serie, bo nie lubię tego ćwiczenia i nie chciało mi się) Żarcie: Rano 4 jogurty po 130g W szkole 5 kanapek Po szkole 250g makaronu dwujajecznego z truskawkami 5 jajek sadzonych Wpc po treningu, przed [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE [...]

[...] 2,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg. Na koniec zrobiłam te same ćwiczenia z pop pilates, co ostatnio. /SFD/2016/9/26/e0c3dd34af604d0ea6bbbcc2adc8c51d.jpg

[...] lepsze samopoczucie, aż sobie idę pokręcić z rana cardio :-D co do treningu wiem, że to dziwne ale u mnie się to sprawdza zawsze, odnowtowuje progres siłowy i to znaczny. w ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie na barki ciężar poprawiony średnio o 20-10kg na serii :-)) Zmiana treningu + kreatyna i nie ma odpoczynku 3xMC i siady w tygodniu dają o [...]

[...] 21kg-25kg Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły ćwiczenia na plecy bez żadnych bólów kręgosłupa czy nadgarstków.wszystko jak najbardziej w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym [...]

[...] wpłacam chyba..nie zapeszam na razie. Zapomniałem dodać, że auto musi być z minimum 1999r - musze mieć autocasco. Yakuza - po ponad 2 latach wiem jak techniczcnie wykonywać ćwiczenia żeby kolokwialnie pisząc "weszły" mr_acid - tak. W wersji stojącej nie ustałbym z więcej niż 80kg. Ryzykuje też wyciskając zza karku na barki sztangą, [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]